Режим дня детей и подростков способствует нормальному развитию ребёнка, укреплению здоровья, воспитанию воли, приучает к дисциплине. Составляют режим дня с учётом состояния здоровья, возрастных анатомо-физиологических и индивидуальных особенностей ребёнка. Режим дня предусматривает определённую продолжительность различных занятий, сна и отдыха, в т. ч. отдыха на открытом воздухе, регулярное и калорийное питание выполнение правил личной гигиены. Приучать ребёнка к соблюдению режима необходимо с первого года его жизни: определённое время сна и бодрствования, кормления, прогулок и это не только облегчает уход за ребёнком, но и постепенно с возрастом приучает его к порядку, опрятности; 1 ½ – 2 лет дети переходят на одноразовый дневной сон, в зависимости от погоды прогулки на свежем воздухе занимают 3 – 4 часа. Рекомендуется ежедневно через 1 – 1 ½  часа после завтрака заниматься физическим воспитанием ребёнка.

Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено, что организм ребёнка обладает наивысшей трудоспособностью в утренние часы. Поэтому в это время с детьми дошкольного возраста следует проводить наиболее трудоёмкие занятия — рисование, лепка, работа с ножницами и др. Во время занятий необходимо следить за осанкой ребёнка; расстояние от глаз от стола должно составлять 30 – 35 см. С детьми 3 – 4 лет проводят 1 занятие, а с более старшими 2 занятия с перерьшом. Во второй половине дня время занятий следует сократить, а время отдыха увеличить. Пребьшанию на воздухе отводится 4 часа. В холодные дни продолжительность прогулок сокращается до 1 часа, а число их увеличивается. В режим дня дошкольников обязательно должны входить утренняя зарядка, подвижные игры, физические упражнения, направленные на развитие основных движений — ходьба, бег, лазание и т. д. В этом возрасте начинают учить детей плаванию, катанию на коньках, лыжах, велосипеде. Питание детей старше 3 лет мало чем отличается от питания взрослых. Необходимо достаточное количество витаминов, белков, углеводов и др. питательных веществ. В меню не следует включать крепкий чай, кофе, острые соусы, а крепкие бульоны, шоколад, пирожные, щггрусовые следует ограничить. Одно из блюд в каждое кормление должно быть горячим. Принимать пищу следует не раньше чем через 30 минут после игры или прогулки, а ужинать за 1 – 1 ½  часа до сна. Необходимо прививать ребёнку гигиенические навыки; приучать самостоятельно умываться, чистить зубы и др. До 6 лет ребёнок спит днём один раз. Родители должны постепенно готовить ребёнка ко сну, успокоить его после игры, перед ночным сном проследить за вечерним туалетом и др. Перед сном комнату необходимо очень хорошо проветрить.

Поступление в школу — переломный момент в жизни ребёнка. Задача педагогов и родителей — максимально облегчить преодоление трудностей, вставших перед ним. Превышение допустимого уровня учебной нагрузки, отсутствие режима учебной работы, полноценного отдыха, физического труда, достаточной двигательной активности ведут к истощению нервной системы школьника, к переутомлению и ослаблению организма, к снижению его сопротивляемости различным инфекциям. Важно научить ребёнка правильно регламентировать время учебной работы дома: чередовать виды занятий по различным предметам, делать перерывы между занятиями в 10 – 15 минут, во время которых снимается напряжение, отдыхают глаза.

Начинать приготовление уроков следует с письменных работ, а затем переходить к устным занятиям. В первую очередь выполняются задания средней трудности, затем самые трудные и, наконец, самые лёгкие. Следует правильно организовать отдых школьников на воздухе. Прогулки, игры должны продолжаться не менее 3 часов в день, причём половина этого времени падает на перерыв между занятиями в школе и дома. Для восстановления сил и работоспособности организма очень важен нормальный сон. Детям 7 – 10 лет необходимо спать не менее 10 – 10 ½  часов, подросткам — не менее 8 – 9 часов, в противном случае их работоспособность падает на 30%. Хроническое недосыпание, как и умственное переутомление, является причиной раздражительности, грубости, рассеянности. Следует избегать излишних нагрузок, которые могут нарушить нормальный сон и вредно сказаться на состоянии здоровья школьника.

Большое внимание в режиме дня школьника должно быть уделено питанию. Правильно организованный режим питания (4 – 5-кратный приём пищи) имеет большое значение для его нормального физического и нервно-психического развития. Особенно полезны молоко и молочные продукты, т. к. они содержат полноценный белок, жир, соли кальция, витамины: ежедневно ребёнок должен выпивать 400 – 500 мл молока. Ужинать ребёнок должен за 1 – 1 ½ часа до сна. Родители должны быть активными организаторами полноценного физического воспитания детей. Каждое утро ребенок должен делать зарядку, это должно войти у него в привычку. Время на внеклассные, внешкольные (свободные) занятия (по собственному выбору) необходимо согласовывать с количеством уроков в школе и домашними заданиями. Серьёзного внимания требует от родителей организация выходного дня и каникул школьника. Основные элементы режима дня (сон, еда и т.д.) должны оставаться такими же, как и в обычные дни, но при этом максимум времени надо отвести пребыванию на воздухе, участию в походах и экскурсиях, посещению музеев, театров. В выходные дни необходимо дать ребёнку выспаться.

Таблица 1. Примерный режим дня детей ясельного возраста

Таблица 3. Примерный режим дня детей младшего и среднего школьного возраста

Таблица 4. Примерный режим дня подростков